Protein dalam Overdrive: Berikut Dampak Buruk Ketidakseimbangan Nutrisi dalam Tubuh

NARASIBARU.COM - Banyak orang meningkatkan asupan protein mereka hingga mencapai 30, 40, hingga 50 gram setiap kali makan. Dan sejujurnya, ini adalah angka yang dibutuhkan untuk mengikuti diet tinggi protein, biasanya dianggap sekitar 1 gram protein per pon berat badan. 

Meskipun ada begitu banyak manfaat dari pola makan ini yaitu, merasa kenyang, mendukung sintesis protein otot, dan meningkatkan kesehatan metabolisme, mungkin ada konsekuensi yang tidak diinginkan jika kamu terlalu banyak mengonsumsinya. 

Memprioritaskan protein dari pada serat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jenis makanan tinggi protein ini dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti ketidaknyamanan perut dan mual. 

Baca Juga: Tersembunyi di Balik Manisnya: Efek Samping Mengkonsumsi Kismis yang Mungkin Jarang Diketahui

Mungkin yang paling mendesak adalah perubahan asupan serat. Karena protein sangat mengenyangkan, mungkin secara tidak sengaja atau sengaja mulai mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat untuk menyeimbangkan nafsu makan. 

Meskipun hal ini tidak selalu berarti buruk terutama jika karbohidrat tersebut berupa biji-bijian olahan atau mengandung gula, mengurangi asupan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian jelas tidak ideal untuk usus kamu. 

Serat sangat penting untuk buang air besar yang lancar, mengatur waktu transit usus, dan membantu menciptakan konsistensi yang mudah dikeluarkan. 

Baca Juga: Bukan Hanya Gurih, Ini 7 Efek Samping Terlalu Banyak Konsumsi Kacang Mete yang Harus Diwaspadai

Jadi, kekurangan serat berarti makanan yang dicerna hanya akan tertahan di usus dan mengeras, menjadi lebih sulit untuk dikeluarkan karena tidak ada yang membantu mempercepatnya. Padahal serat juga sangat mengenyangkan dan membantu keseimbangan gula darah. Jadi serat bukanlah sesuatu yang harus kamu kurangi. 

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan dalam sehari? Seperti yang telah kami lansir melalui Mindbodygree, Akademi Nasional merekomendasikan agar wanita dan pria mendapatkan setidaknya 21-28 gram dan 30-38 gram serat makanan setiap hari.

Baca Juga: Seger Banget Inilah Makanan Pembangkit Semangat yaitu Asinan Nanas yang Rasanya Sangat Lezat

Dan itu membutuhkan makan makanan nabati berserat tinggi dalam jumlah yang cukup setiap hari. Misalnya 1 buah alpukat memiliki 13,5 gram, 1 apel ukuran sedang memiliki 4,4 gram, 1 cangkir beri memiliki 4-8 gram, 1 cangkir brokoli setara dengan 5 gram, Ubi jalar setara dengan 6 gram, dan 2 sendok makan biji chia setara dengan 9 gram.

Kebanyakan orang kekurangan asupan serat, jadi ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan saat mulai meningkatkan asupan protein. 

Sangat mungkin untuk mencapai target protein dan serat kamu setiap hari agar semuanya tetap berjalan dan membuat kenyang serta gula darah seimbang.