Rekomendasi 7 Jenis Ikan Terbaik yang Mendukung Kesehatan Jantung dan Mengelola Diabetes

BALI EXPRESS - Nutrisi yang baik memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi mereka yang menderita diabetes.

Penelitian dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dapat mengurangi risiko diabetes hingga 40 persen.

Asam lemak Omega-3 dalam ikan, seperti salmon, haring, nila, sarden, makarel, cod, dan tuna, terbukti efektif dalam mengurangi resistensi insulin dan peradangan, yang merupakan faktor utama penyakit jantung koroner.

1. Salmon: Menyehatkan Jantung dan Mengelola Kadar Glukosa

Ikan salmon, kaya akan Omega-3, tidak hanya mengurangi peradangan sel darah, tetapi juga membantu mengatur kadar glukosa darah.

Baca Juga: Rahasia Golongan Darah O dan 5 Fakta Menarik yang Perlu Anda Ketahui

Pilihan cara pengolahan yang sehat, seperti merebus, memanggang, atau menggoreng, membuatnya menjadi tambahan lezat pada menu harian.

2. Haring: Kaya Vitamin D untuk Mencegah Penyakit

Ikan haring menjadi pilihan terbaik dengan kandungan vitamin D yang tinggi.

Vitamin ini tidak hanya baik untuk tulang dan gigi, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit seperti multiple sclerosis dan diabetes.

Baca Juga: Simak! Dokter Ini Beberkan Pentingnya Tidur Berkualitas bagi Kesehatan Mental

Haring juga mengandung asam lemak yang mendukung kesehatan jantung.

3. Nila: Rendah Lemak, Tinggi Serat untuk Pengendalian Diabetes

Nila, rendah lemak dan tinggi protein, merupakan pilihan bijak bagi penderita diabetes.

Kaya akan serat, nila membantu mengurangi risiko hipertensi arteri.

Nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin C, dan selenium dalam ikan nila juga bermanfaat untuk tubuh.

4. Sarden: Pilihan Ekonomis dengan Kandungan Omega-3 Tinggi

Sarden kalengan menjadi alternatif sehat bagi penderita diabetes.