Cara Melakukan Diet 17 Hari dan Contoh Menunya, BB Turun hingga 7 Kg

Metode 17-Day Diet atau Diet 17 Hari dipelopori oleh Michael Moreno, MD, seorang dokter praktik keluarga di San Diego. Dalam buku terlarisnya, ‘The 17-Day Diet’, yang diterbitkan pada 2010, diet ini menjanjikan penurunan berat badan hingga 7 kilogram (kg) dalam 17 hari pertama. 

Saat menjalaninya, Bunda perlu menghilangkan gula, makanan berbahan biji-bijian, buah, dan sebagian besar olahan susu. Diet tersebut diklaim mampu meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh Bunda untuk membakar lemak. 

Para pelaku diet memuji hasil yang cepat, terutama selama 17 hari pertama. Banyak yang mengatakan bahwa diet ini mudah diterapkan dan diikuti. 

"Diet 17 Hari berlangsung melalui empat tahap yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Para ahli mengatakan hanya ada sedikit bukti untuk Diet 17 Hari atau aturan diet seperti tidak makan buah setelah jam 2 siang. Namun pembatasan kalori harusnya mengarah pada penurunan berat badan,” papar Chrissy Carroll, RD, MPH, selaku pakar nutrisi, dilansir dari Verywell Fit.

Ada empat tahapan yang perlu dijalani saat mengikuti Diet 17 Hari dan sangat ketat pada siklus pertama. Berikut empat siklus menjalani Diet 17 Hari.

“Fase pertama dirancang untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dengan meningkatkan kesehatan pencernaan. Ini membantu membersihkan gula dari darah untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mencegah penyimpanan lemak," kata Dr. Moreno. 

Dalam fase pertama, Bunda dianjurkan sedikit mengurangi asupan karbohidrat tapi menghilangkan semua gula, permen, dan karbohidrat olahan seperti roti maupun pasta. Gantikan dengan sayuran rendah karbohidrat.

Bunda diperbolehkan mengonsumsi lemak dalam bentuk minyak zaitun atau minyak biji rami, ditambah protein tanpa lemak. Makanan probiotik seperti yogurt, kefir, dan tempe juga dianjurkan.

Bunda tidak diperbolehkan makan buah apa pun setelah jam 2 siang. Untuk itu, disarankan makan secara perlahan sampai merasa kenyang. Minum delapan gelas (240 ml) air setiap hari, tak lupa lengkapi dengan berolahraga minimal 17 menit per hari.

Dalam siklus pertama, jika mengikutinya dengan tepat maka bisa menurunkan 4,5 kg sampai lebih dari 5 kg selama 17 hari pertama. 

Siklus kedua dirancang untuk mengatur ulang metabolisme tubuh melalui strategi yang melibatkan peningkatan dan penurunan konsumsi kalori untuk merangsang pembakaran lemak. Selama siklus ini, Bunda bergantian antara hari rendah dan tinggi kalori.

Pada hari-hari rendah kalori, Bunda cukup makan seperti yang dilakukan selama siklus Accelerate. Sementara ketika hari berkalori tinggi, Bunda dapat menambahkan dua porsi karbohidrat pati alami yang lebih tinggi, seperti kacang polong, biji-bijian, dan umbi-umbian.

Untuk mengikutinya, habiskan satu hari menjalani siklus Accelerate, hari berikutnya paket Active. Lanjutkan untuk mengganti kedua versi ini selama 17 hari ke depan.

Selain itu, siklus Active menambahkan banyak pilihan makanan baru. Siklus ini diklaim membantu mengatur ulang metabolisme tubuh tapi bukti yang mendukungnya masih kurang.

Siklus ketiga dari Diet 17 Hari adalah Achieve. Siklus ini bertujuan untuk membentuk kebiasaan makan yang sehat dengan penurunan berat badan stabil dan bisa diatur.

Bunda sekarang diizinkan untuk makan lebih banyak jenis sumber karbohidrat, seperti roti, pasta, sereal berserat tinggi, dan hampir semua buah atau sayuran segar.

Selain itu, Bunda boleh minum satu gelas alkohol opsional per hari jika menginginkannya. Namun diet menyarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol jika ingin menurunkan berat badan lebih banyak.

Karena Bunda makan lebih banyak daripada siklus sebelumnya, disarankan untuk meningkatkan latihan aerobik dari minimal 17 menit menjadi 45 sampai 60 menit per hari.

Perlu dicatat bahwa masih tidak diperbolehkan makan karbohidrat setelah jam 2 siang selama siklus ini.

Tidak seperti siklus lainnya yang berlangsung selama 17 hari, arrive sebagai tahapan terakhir ini dimaksudkan untuk diikuti seumur hidup. Tujuannya agar diet yang dijalani konsisten.

Untuk fase ini, Bunda dapat memilih rencana makan apa pun dari salah satu dari tiga tahap sebelumnya, Accelerate, Active, dan Achieve. Dari makan malam Jumat hingga makan malam Minggu, Bunda dapat menikmati makanan favorit secukupnya. 

Meski demikian, Bunda disarankan untuk tidak makan lebih dari satu hingga tiga makanan favorit selama akhir pekan. Selain itu, Bunda bisa minum satu hingga dua minuman beralkohol setiap hari selama akhir pekan.

Dianjurkan untuk melakukan olahraga intens setidaknya satu jam pada hari Sabtu dan Minggu karena Bunda mengonsumsi lebih banyak kalori saat akhir pekan.

Selama siklus ini, tetap disarankan untuk tidak makan karbohidrat setelah jam 2 siang.

Ukuran porsi dapat bervariasi dan beberapa makanan dibatasi untuk jumlah porsi tertentu per hari. Misalnya, Bunda hanya boleh makan dua porsi buah rendah gula dan makanan probiotik per hari.

Bunda bisa menambahkan makanan dari siklus Accelerate dengan beberapa makanan di bawah ini:

Siklus ini memungkinkan semua opsi makanan yang disebutkan di atas dengan opsi makan tiga makanan favorit Bunda dari malam Jumat hingga malam Minggu.

Berikut adalah contoh menu satu hari untuk setiap siklus Diet 17 Hari.

Seperti kebanyakan diet yang menghilangkan sebagian makanan, Diet 17 hari sulit dilakukan secara konsisten dan berkelanjutan. Masih tertarik mencoba Diet 17 Hari, Bunda?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Sumber: haibunda.com